ゆううつなねこダイアリー 統合失調症

統合失調症を患いはや8年…経験してきたことを赤裸々に書いていきます

ダイエット。(20キロ減量成功)

こんばんは。
猫です。

今回はわたしの日課になっている「運動」をご紹介したいと思います。

まぁ要は「ダイエット」です。

わたしは病気してから2、3年で「20kg太り」
2年で「20kg落とすことに成功」しました。

今日は過程を話すと長くなるので
ちょこちょこっと
今している「運動」をご紹介していきます

今のわたしは
毎日最低20分は歩く習慣をつけています。
(歩数にすると2千歩から3千歩くらい)

時間と体調がいい時は1時間以上歩いたりしています
多い時は1万4千歩!(8kmくらい)

腹筋やスクワット等の筋トレも合わせて行っています。

歩くのが難しい日は
最低でも3分くらいストレッチして寝ています。

もちろん具合い悪い時は何もしません!
大人しく寝ています。(というか何も出来ない)

わたしはもともと「標準〜痩せ」の中間くらいの体型を維持していました。
(病気する前は得に気をつけて運動したり
食事制限等はしていませんでした)

ですが「病気」をし「服薬後」体重が「20キロも増えた」のです!

おそらく「薬」の影響もあるかと思いますが
日頃家でずっと寝ていたので運動不足もあるでしょう

でも1番の原因は「眠剤で寝ぼけて過食」でした。
夜中に寝ぼけて起きて
夜な夜なラーメンとか菓子パンを食べて
お腹いっぱいになりスヤスヤ寝ていたのです。

朝になり菓子パンの空や食べカスを見て…
そう言えば…なんか食べた?くらいの感覚だったので自覚が薄くドンドン太っていきました。
(家族にはよく注意されていた)

そしてわたしはまるっと太り
もー…見た目も小錦
姉にはマツコ・デラックスと言われる始末。
立つ時はお腹が引っかかって前が見えない
座るときも自分の体重で足が痺れる
口に何も入れてないのに
何か食べてる?と言われ
手はクリームパンと言われ
腕はコッペパンと言われる始末

もう我慢がならなかった

かつて美貌と話術で巷を混乱させた(?)
このわたしがこの様な姿に成り下がるなんて…

「許せん…絶対に元に戻してやる」

と、決意の炎が燃え上がったのでした。

とりあえず今使っているものをご紹介

こちらが愛用のウォーキングマシンです

もう5年くらい使っているから
色々ガタが来ている…

折りたたみ式でわたしが知ってるマシンの中では1番コンパクトな気がする。

ただ重量があるので持ち運ぶのにはけっこう気合いがいる。
あと下にヨガマットとか引かないと
床がおそらく傷つくし
音と振動がけっこう響くのでマットは必須。
自宅の場合は
家族の理解が必要
賃貸の人は近所迷惑にならなければ…

ウォーキングマシンがあると便利なのは
外に出なくても気軽に歩いたり
走ったりできるところですね

例えば雨の日とか外で歩けないですよね
あと、なんとなく出かけるまではしたくないけど体は動かしたい時
ひじょうに頼もしいです。

特に冬などは雪が降ってしまったり
氷がはると危なくて
外ではなかなか歩けませんからね

1台あるとなかなか便利ですよ〜

わたしはスマホゲームしながらダイエットモードで20〜40分乗っています。

色々モードがあったり
ペースを選択できるし
1回10分なので
自分のペースで歩いたり走ったりできますよ


結局ね…やっぱり有酸素運動が1番痩せました。
(総合的に見て)

手っ取り早く脂肪を落としたかったら
やっぱりウォーキングとジョギングです。

全身運動なので全身の筋肉使いますし
まんべんなく綺麗に痩せますしね。

ただ、最初からいきなり走ろうとすると
めちゃくちゃお腹苦しくて痛いので
結局苦しいことって続かないので笑
慣れるまではウォーキングをオススメします。

ただ!ウォーキングからジョギングにシフトした時一気に5kgくらい落ちた!
それくらい走るのは痩せる…(今は走っても歩いても筋トレしても体重がスンッとも言わねぇ)

合わせてストレッチや筋肉していくと
さらにいいと思います。

そしてそして…ストレッチにはこちらを
使っています

色々試したけど
この辺で落ち着いた。

テレビ見ながらなんとなく
ストレッチする時に使っています。

この小さいピンクのバランスボールは
足の間に挟んで上下左右

黒いバンドは足やふくらはぎに巻いて
足を開いたり閉じたり

1kgダンベルは二の腕の引き締めなどに使っています。
女性は1kgがいいそうなので…
それ以上重いと筋肉つきすぎ?とかあるらしい。

ここら辺をDVD見たりしながら
ずっとやってたりしますね。

あとはこの「女子の筋トレ本」に書いてあった
基礎的な筋トレを続けています。

こんなものです。

あとはこれかな…

運動したあと効率的に筋肉になるように
プロテインとか飲んでます。
(朝飯がわりに飲む時もある)

わたしはSAVASさんのホエイプロテインココア味が好きだ!
色々試したけどやっぱりこれが
1番美味しかった(味かよ!笑)

ただ専用のSAVASカップも一緒に買った方がいいかも
粉末をシェイクするのに便利!

わたしは牛乳いっぱい入れて飲んでますー

一応LINK貼っておきますね
プロテインは色々種類があるから(量や味や効能まで)自分に合うものを試してみるがいいかも!<痩せてくると
ドンドン楽しくなってくるので
ウェアー買ったりシューズ買ったり
新しいエクセサイズ用品買ってみて
自分でも色々試してみるといいかもです

スポーツ用品のLINK貼っておくんで
良かったら参考程度に覗いてみるべし!
解散!