ゆううつなねこダイアリー 統合失調症

統合失調症を患いはや8年…経験してきたことを赤裸々に書いていきます

PMS

おはようございます。
猫です。

朝に書くのは稀です
きっとこれが最初で最後であろう…

今日はですね
わたしのもう1つの悩み
「PMS」についてお話ししてこうと思います

興味がある方は覗いてってくださいね


PMSってなぁに?って方は

生理前の不快な症状のことだと思ってくださればわかりやすいかと。

正確な病名は(病気?)
「月経前症候群」です

例えば頭痛、腹痛、目眩、ほてり…イライラ
気分の落ち込みなど…
生理前なのにそんな不快な症状が
ずっと続き悩む女性のことを「PMSで悩んでる」って思うとわかりやすいかもしれません。

これからお話しするのは
医学的な根拠も専門家でもないわたしが
独学で調べて試したり
病院に行って実際に経験してみたことです
良かったら…いえ、良くて参考に
悪くて反面教師にしてくださると幸いです

ことの発端は19歳ころ…
わたしが1番
精神的に不安定で自分でも悩んでいた時です。
(最終的には心療内科に受診するんですがね)

この頃…いやそれ以前から
自分のメンタルの不安定さに悩んでいたものの
PMSのせいだと思っていました

なのでやれることは
色々やりました。

例えば「からだを冷やさない」
白湯を飲む
温かい食事を心がける
末端を温める…など。

1番ハマったのはハーブティーでした。

香りもよく温かくて
気軽に飲めるのでね。

ハーブの種類によってはPMSの効果もある茶葉もあるんですよ。

特に「イランイラン」が有名ですかね

このハーブはPMSや更年期障害に効くと言われていて
積極的に呑んでいました。

あとは「ラベンダー」
「ゼラニウム」
「カモミール」…などなど。

どれもリラックスできて
PMSに効くハーブです。

ぜひ困ってる方はお試しを…

実際飲んでみてどうですか?
と、聞かれると「ウーン……わからん」
と言うのが正直な感想。

薬ではないので…即効性や確かな効き目はたぶんそこまで期待しない方がいい。

ただ、体も温かくて
香りもいいし水分をとれるので
体にいいこと間違いないっす

あとは「アロマ」ですね

先程話したハーブティーのハーブ関係の
「香りバージョン」です。

香りがPMSに効くの?と思う方も居るかもしれませんが…

香りって脳にダイレクトに伝わるみたいで
意外と手っ取り早く落ち着きたいときは
いい香りに包まれるといいみたいですよ。

アロマオイルという「精油」を
ハンカチやタオルにたらして
持ち歩いたり…
たまに嗅いだりするとリラックスできました。

ただわたし個人的に
「イランイラン」
の香りは言うほど好きじゃなかったw

「ローズ」系の方が好みでしたねw

PMS関係にゃいw

イランイランは甘ったるくてちょっとクセがあった…w

でも、アロマって本当に好みがわかれて
アロマ特有のこの香り苦手って人にも
中には居たりするんですよね…

香り自体少し独特ですからね…

自分に合った好きな香りを探してみてください

あとは…「瞑想」や「呼吸」を
意識してました。

つまり「ヨガ」なのかな〜?
ちょっと違うかもしれない

スピリチュアル的になってしまうんですけど。

瞑想って…うーん
「何も考えない無の時間」を作ることです。

あと「感謝の時間」作ったりしましたね。

ごはんが美味しかったなぁ、とか
だれかにありがとうと心の中で感謝したり…ね。

こういう意識の改善はイライラや気分の落ち込みにいいみたいです。

呼吸は「深呼吸」ですね。

深く吐いて深く吸う

みたいな。

吐く時は体内の悪いものを吐き出すイメージで。
吸う時はいいモノを取り込むイメージで。

呼吸って緊張すると自然に浅くなるみたいです。
なので
自然と気づかないうちに酸欠になってしまうらしいので…
呼吸法を習慣にしています。

あとは「姿勢」ですかね

美しい姿勢を保つだけで気や血のめぐりが良くなり
気持ちも前向きになれます。

意外と綺麗な姿勢を保つのは難しいもので…
エクセサイズにもなったりしますしね
人から見られてもいい印象を持たれるし
いい事も多いです。

背筋を伸ばし
足を揃えお尻とお腹に力をこめて
顎を引き、頭のテッペンを引っ張られるようなイメージで立ちます。キリッw

言葉にすると難しいですが
正しい姿勢をマスターすると良き良きですよ。

あとわたしは「丹田」を意識するようにしています。

丹田とは要は下腹部
オヘソの下の辺りのこと

呼吸するときも姿勢を保つときも
丹田に意識を持っていきます

日頃から丹田を意識するようにすると
なんかいいらしいですよ(理由は忘れた←)

そうっすね。
わたしが試したPMS対策は

ハーブティー
アロマ
姿勢
呼吸
瞑想

ってな、感じですかね

あとは基本的にホルモンバランスが乱れるようなことは控える、とか。

当たり前のことをする…って印象でしたねぇ汗

早寝早起き…とか。

あとは「婦人科」にも行って
一年半とか漢方薬飲んでましたよ

「加味逍遥散」ってやつです。

うーん…効いていたと思いますよ
たぶん…

漢方薬って長期的治療なので…
効果も個人差ありますし

東方医学と西洋医学って
そもそも考え方が違うのでね…

とりあえず今でもPMSは重いですが
ストレスを減らしたり
安定剤飲んだらだいぶマシになりました
(たまにめっちゃ辛い時もありますが)

辛い時、重い時は大抵ストレスが多かったり…
体が冷えてる時ですね!

女性は冷えとストレスは大敵ですね

こんなもんです
どうですか?
少しは参考になりましたでしょうか?

PMSは毎月毎月くるゆううつなモノで
もっとも身近なモノですよね

わたしも辛いですがお悩みの方
一緒に乗り越えましょう

では、また。

読んでくださりありがとうございます